Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D Bo nie lubie jak ktoś moich zjada :) A tak serio to o kalorie mimo że nie podał swojego zapotrzebowania itp poszedłem w ciemno że węgla za mało i kcal też pewnie mniej niż wynosi zapotrzebowanie :P
to są tzw "puste" kalorie.. ogólnie alkohol, czy to piwo czy wódka wzmaga przewaznie apetyt, jeżeli chcesz sie dowiedziec wiecej na ten temat to wklep formulke w google i czytaj :)
ja powiem więcej: jak odpowiednio rozłożysz kalorie z dobrych źródeł po posiłkach to węgle możesz zjeść na noc albo okołotreningowo, a białko i tłuszcze na śniadanie;) Grunt to regularność w posiłkach i trzymanie kalorii, plus wysiłek fizyczny
dzienki za słowa otuchy najwyżej będe miał na kogo zwalić swoje niepowodzenie :) Wiesz chyba jednak skorzystam z tej już gotowej diety bo mi jakoś nie mieszczą się w głowie te wszystkie kalorie i wogóle. A waże okolo 55-56kg a tamta dieta jest rozpisana na 60kg to nie będzie duża różnica?
Dobra panowie, ja nie komentuje tego co właśnie stworzyłem ale mniej więcej właśnie tak ostatnio jem :/ Co zmienić jako pierwsze? (poza tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo [...]
Jw zajrzyj do działu odżywianie i potem wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie ma czegoś takiego jak dieta np. na osobę 80kg, jest jeszcze wiele czynników, jak intensywnosć treningów, poziom bf, metabolizm, predyspozycje do odkładania się tłuszczu.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2801 kcal. Jestem raczej endomorfikiem. Jakby co to potem zwiększe kalorie. Warzywa są, tylko nie widzę sensu ich wpisywania tu, ponieważ dorzucam je losowo do posiłku. Warzyw nie jem tylko w posiłku przedtreningowym. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeciez jak wejde na mase to tluszczu raczej nie spale z brzucha. Co myslicie o tym aby obciac kalorie i codziennie skakanka 25 minut, oczywiscie + 3dni treningu. Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-26 14:43:35
A czemu nie wliczasz owocow i warzyw? Jak zjesz 200g ziemniakow to gdzie te kalorie sa? W dupie? To ja awokado kuz skreslam, nie wliczam kcal tylko te dobre tluszcze zapisuje...ale zenada,
Moim zdaniem ukladanie diety, a tym samym ustalanie kalorycznosci nalezy ustalic samemu poprzez dokladanie, do swojej obecnej diety dodatkowe kalorie - przykladowo jezeli jemy dziennie 2000 kcal i program wyliczy nam 3800kcal to i tak przeciez zmiany nalezy wprowadzac stopniowo czyli poprzez regularane np. co 2 tygodnie pewnej liczby kcal np. 500 [...]
[...] kalorii jeżeli poziom otłuszczenia sylwetki na to oczywiście pozwala. Nie ma co czekać tutaj w nieskończoność i liczyć na cuda jeżeli można sobie pozwolić to na spokojnie kalorie powoli Możesz podbijać. Jednak jeżeli jesteś na redukcji to jak najbardziej poziom kalorycznie to tak byśmy musieli trzymać niestety walka z głodem jest niestety dla [...]
woda i tak zejdzie, ale jak ci na czasie zalezy wrzuc jakis lekki spalacz, nawet zwykly TSe, dodaj cynk. na mase to są kalorie. kotlet, jajka, ser, ryż, makaron, oliwa itp, ewentualnie gainer i białko. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-08 21:52:57
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie